갑작스러운 복부 통증, 위경련일 때 대처방법
갑자기 배가 쥐어짜듯 아프고 숨쉬기도 힘들 만큼 복부가 당긴다면 급성 위경련일 수 있습니다.
주로 공복, 스트레스, 차가운 음식 섭취 후에 많이 발생하는데요. 이런 통증은 몇 분 안에 대처만 잘해도 충분히 완화될 수 있습니다.
이 글에서는 약 없이도 3분 안에 위경련 통증을 줄이는 현실적인 방법들을 정리해보았습니다.
1. 가장 먼저 자세부터 바꿔주세요
갑작스러운 위경련이 느껴졌다면
바로 누워버리는 것보다는 상체를 30도 정도 세워 앉은 자세가
좋아요.
무릎을 살짝 구부리고 복부에 힘이 덜 가도록 해주세요.
이 자세는 위장의 압박을 줄여줘서 통증 완화에 도움이 됩니다.
2. 복부에 손바닥을 대고 따뜻하게 감싸기
손바닥으로 아픈 부위를 감싸듯 가볍게 눌러주세요.
손의 온기로도 위장을 진정시키는 데 효과가 있어요.
가능하다면 따뜻한 수건이나 온열 팩을 복부에 올려두면 훨씬 빨라요.
단, 너무 뜨거운 건 피해주세요. 저온 화상 위험이 있으니까요.
3. 천천히 숨쉬며 복부를 이완시키는 호흡
급성 위경련은 근육이 수축하면서 생기기 때문에
호흡을 깊게, 천천히 반복하면 긴장을 풀 수 있습니다.
코로 깊게 들이마시고
입으로 아주 천천히 내쉬는 숨을 반복해주세요.
호흡이 복부까지 닿도록 하는 게 포인트입니다.
4. 혀 밑에 두는 미온수 한 모금
갑자기 물을 벌컥벌컥 마시는 건 오히려 자극을 줄 수 있어요.
하지만 미온수를 한 모금, 아주 소량 혀 밑에 머금고
조금씩 삼키면 위를 진정시키는 데 효과적입니다.
너무 차갑거나 뜨거운 물은 위를 더 자극하니 피해주세요.
5. 위를 안정시키는 지압 포인트 눌러보기
몸에는 위장과 연결된 지압점이 있어요.
대표적인 포인트는 족삼리와 내관혈입니다.
족삼리는 무릎 아래 손가락 네 마디 지점,
내관은 손목 안쪽에서 세 손가락 아래입니다.
아래 표를 참고해 위치를 눌러보세요.
| 지압점 이름 | 위치 설명 | 누르는 시간 | 효과 |
|---|---|---|---|
| 족삼리 | 무릎 아래 4손가락 지점 | 1~2분간 | 위 기능 안정 |
| 내관 | 손목 안쪽 3손가락 아래 | 1분간 | 속쓰림, 울렁거림 완화 |
6. 식후라면 절대 눕지 말고 가볍게 걷기
만약 식사 후 위경련이 왔다면
소화가 안 된 상태에서 눕는 건 증상을 악화시킬 수 있어요.
집 안에서 천천히 걷거나 창문 가까이에서 신선한 공기를 마시는 것만으로도
위의 부담이 줄고 긴장이 풀릴 수 있습니다.
7. 스트레스 원인을 잠시 내려두세요
위경련은 단순한 소화 문제보다
긴장, 스트레스, 과로 등 정신적 요인에서 비롯될 때가 많아요.
갑자기 통증이 온 그 순간,
어떤 걱정이나 생각을 하고 있었는지 잠깐 되짚어보세요.
그리고 의도적으로 "괜찮아질 거야"라고 자신을 다독이는 것도
뇌와 위 사이의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
8. 자주 반복된다면 전문가 상담은 필수
3분 안에 통증이 줄어들었다고 해도
잦은 위경련은 내과적 검진이 꼭 필요합니다.
위염, 위궤양, 식도역류 질환 등이 원인일 수 있고
간단한 생활 습관 교정이나 약 처방으로 충분히 개선될 수 있어요.
한 번으로 끝나지 않는다면 참지 말고 꼭 병원을 찾아보세요.
#위경련대처법 #급성복통 #위장건강관리 #스트레스위장장애 #복통응급처치
#위통증완화
